Marek mi poslal pár fotek z dovolené po Čechách a nechyběly mezi nimi ani ty, ze známých vinařských oblastí. Hned mě napadlo, v souvislosti se zprávami o zvýšené konzumaci alkoholu během karantény, podívat se podrobněji na účinky alkoholu na naše zdraví. Nemluvíme samozřejmě o minimálním pití, např. 2 deci vína denně (nebo ekvivalentu).
Pojďme se podívat na pozitivní účinky minimalizace alkoholu.
1. Zhubnete
To je asi jedním z nejběžnějších a pravděpodobně nejlepších důvodů, proč přestat pít. Pro hubnutí existuje několik důvodů, když přestanete pít.
Jednak je alkohol vyroben z prázdných kalorií. To znamená, že tyto kalorie nejsou pro tělo potřebné jako běžné sacharidy z potravin, které Vám dávají energii.
Za druhé: Všimli jste si někdy, že když pijete, začnete mít chuť na nezdravá, mastná jídla?
Alkohol totiž tlumí naši vůli a nutí nás jíst potraviny, které bychom normálně nejedli, protože naše zábrany jsou sníženy. Znáte to. Chipsy, buráky, apod. Problémem je navíc to, že tělo se primárně zbavuje toxinů, než začne zpracovávat vše ostatní. Takže se nám potraviny vesele ukládají do tukových zásob.
Když přestanete pít alkohol, ušetříte spoustu kalorií, máte chuť na normální jídlo místo toho nezdravého. Navíc necháte svůj trávicí systém plnit svou úlohu a tou je metabolizování jídla, ne alkoholu.
Jenom pro informaci kolik má který alkohol kalorií:
Pivo velké 240 kcal
Víno bílé 2 dcl 160 kcal
Víno červené 2 dcl 162 kcal
Martini 2 dcl 236 kcal
Rum třtinový 0,04l 97 kcal
2. Snížíte si hladinu cholesterolu
Alkohol neobsahuje cholesterol, ale cholesterol je v čemkoli, s čím mícháte alkohol.
Všechen alkohol, a ty moderní jako je třeba vodka s příchutěmi, obsahují cukr. Dále pivo obsahuje sacharidy. Sacharidy i cukr mohou zvyšovat hladinu triglyceridů a vést k srdečním onemocněním.
Během několika studií se ukázalo, že při pravidelném pití v minimálním množství byly zdravotní následky podstatně menší, než když bylo stejné množství alkoholu vypito nárazově (víkendové pití).
Velmi mírné pití dokáže snižovat hladinu LDL cholesterolu (to je ten zlý), na rozdíl od toho nárazového, který ho naopak zvyšuje. Cholesterol se hromadí v krvi a usazuje se v tepnách a vede k ateroskleróze.
Takže pokud přestanete pít Vaše srdce a cévy Vám poděkují. Opět nemluvíme o minimálním pití, např. 2 deci vína denně. Rovněž budete moci lépe udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a podstatně snížíte riziko diabetu.
3. Kontrola hladiny krevního cukru
Naše tělo také začne udržovat hladinu cukru v krvi, když se v těle objeví alkohol.
Studie prokázaly, že alkohol reaguje se všemi třemi zdroji glukózy a hormony potřebnými k udržení zdravé hladiny glukózy v krvi.
Pití alkoholu snižuje účinnost inzulínu ve vašem těle, což znamená, že vaše hladina cukru v krvi kolísá, což vede k inzulínové rezistenci a později k cukrovce.
Podle jiné studie: „45% až 70% lidí s alkoholickým onemocněním jater mělo buď glukózovou intoleranci, nebo diabetes“.
Z uvedeného je jasné, že pokud přestanete pít alkohol a necháte své tělo správně regulovat hladinu cukru v krvi a přestanete se vystavovat riziku inzulínové rezistence.
4. Zlepšíte si spánek
Hodně lidí věří, že díky alkoholu rychleji usne, protože alkohol uspává. To je ale obrovský omyl. Pletou si dojmy s pojmy.
Podle prakticky všech studií, při kterých účastníci vypili nějaký alkoholický nápoj před spaním, vykazovali pomalejší nástup spánkových vzorců a „delta aktivitu“, což je druh hlubokého, regeneračního spánku, který umožňuje mozku správně fungovat, a umožní neuronům se dobít.
Pokud bychom výsledky výzkumů, kterých bylo provedeno opravdu spousty měli převést do jednoduché poučky, tak by zněla: "Tělo napřed musí odbourat alkohol a pak teprve potom se uloží k normálnímu spánku.
Alkohol je také diuretikum, což zvyšuje potřebu nočního močení, které přerušuje spánek. Způsobuje zároveň dehydrataci organismu. Ta zmenšuje možnost regenerace a vede k ranním bolestem hlavy (kocovině).
Alkohol snižuje hladinu melatoninu. To je hormon, který reguluje vnitřní hodiny vašeho těla a pomáhá podporovat ospalost, takže dodržujete spánkový rytmus.
Pokud přestanete pít alkohol, nebudete muset čelit žádnému ze známých důsledků nadměrného pití. Budete moci upadnout do hlubokého, zdravého, regeneračního spánku, který umožní vašemu tělu připravit se na zvládnutí dalšího dne Vašeho života s radostí a lehkostí.
Pokračování příště.
