Spánek a jídlo

Tradiční moudrost říká, že bychom neměli jíst před spaním, ale to nemusí být nutně vždycky pravda. Mýtus, že jídlo jedené před spaním nám bude ležet v žaludku celou noc a budeme po něm tloustnout, je ve skutečnosti nepravdivý.



A také se Vám pravděpodobně nebude špatně usínat kvůli trávení.

Někteří dietologové v současné době doporučují, abychom si zvykli a dávali si něco menšího a zdravého před spaním, abychom udrželi hladinu cukru v krvi stabilní a poskytli tělu energii potřebnou k udržení spalování tuků a obnovování svalů v průběhu noci.

Jíst před spaním vám naopak pomůže usnout. Pocity hladu a touha po jídle mohou být nepohodlné a natolik rušivé, že Vám znesnadňují usnutí.

Samozřejmě záleží na tom, co si před spaním dáte. Řízek s hranolkami nebo guláš se šesti a tři piva k tomu to určitě nejsou.  Pokud ale zvolíte něco rozumného – uděláte dobrou volbu, není důvod, abyste chodili spát hladoví. Máme pro Vás pět skvělých typů na noční jídlo.

Banány

Banány jsou skvělým jídlem před spaním, protože obsahují vysoké hladiny hořčíku a draslíku, které spolu působí na uvolnění svalů. Obsahují také mnoho vitamínu B6, který pomáhá při produkci serotoninu, hormonu štěstí a melatoninu, hormonu, který vyvolává spánek.

Banány mají také zdravou dávku aminokyseliny tryptofanu pro další podporu produkce serotoninu a melatoninu. To vše a k tomu  správné množství cukrů, které uklidňuje chuť na sladké, činí z banánů velmi dobrou volbu před spaním.

Mandle

Mandle jsou skvělou svačinkou, která vás provede 6-8 hodinami spánku, protože jsou bohaté na zdravé tuky, které Vaše tělo tráví nějaký čas.

Zejména pokud pravidelně cvičíte, vaše svaly během spánku pracují na regeneraci a přestavbě a potřebují palivo, aby to dělaly účinně. Mandle, stejně jako banány, obsahují také hořčík a tryptofan, které pomáhají tělu relaxovat a prohlubovat  spánek.

Med

Máte někdy pocit, že prostě nemůžete jít spát, aniž byste nesnědli  trochu něčeho sladkého? Ukázalo se, že trochu cukru před spaním opravdu pomůže vašemu mozku využívat spánek efektivněji.

Lžíce medu je asi ta nejrozumnější  volba, protože se jedná o přírodní cukr, který umožňuje tryptofanu stimulovat uvolňování melatoninu a zastavuje produkci orexinu, který naopak udržuje mozek v pohotovosti.

Samozřejmě je třeba dávat pozor, abyste před spaním nesnědli více cukru, než potřebuje váš mozek pro svou noční činnost, protože přebytek se přemění na tuk.

Oves

Oves je uhlohydrát, který při trávení zvyšuje hladinu inzulínu v krvi. To umožňuje tryptofanu vstoupit do mozku a přeměnit se na serotonin.

Tento důležitý proces může nastartovat malá miska ovesných vloček před spaním, ale pozor, pokud budete jíst spolu s uhlohydráty vetší  množství bílkovin, proces se zablokuje. Pokud jste na dietě s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem sacharidů (dnes tak populární nízkosacharidová dieta) a máte problémy se spánkem, může to být příčina.

Oves je také bohatý na vitamíny a minerály a jeho trávení tělu trvá nějaký čas , takže je také jednou z dobrých možností co si dát před spaním.

Kiwi

Neznám nikoho, komu zralé kiwi nechutná. K tomu je neuvěřitelně zdravé. Takže hvězda.  Obsahuje slušné množství folátu (kyseliny listové) a draslíku, stejně jako vitamíny C a K.

Jíst kiwi přispívá k udržení zdraví zažívacího ústrojí, snížení zánětů a snížení hladiny cholesterolu v důsledku vysoké hladiny antioxidantů, vlákniny a karotenoidů. A samozřejmě i kiwi také dodává důležitý hormon serotonin.

Nedávné studie ukázaly, že účastníci, kteří jedli dvě kiwi hodinu před spaním každý večer, usnuli až o 40% rychleji, než když nejedli před spaním nic.

Takže tak. Pokud vám vaše tělo říká, že má před spaním hlad, poslouchejte ho! 

Házet sebou a nemoci usnout známe občas všichni a víme, že to rozhodně není to, co bychom vyhledávali. Stejně se nakonec zvedneme, strčíme hlavu do lednice a něco sníme. Jde ale o to co, a kdy.

Trocha mozkového paliva ve formě medu, ovoce nebo komplexních uhlohydrátů však činí ten rozdíl ve vaší schopnosti nejen vypnout a usnout, ale také efektivně využít váš spánek a probudit se svěží.Naslouchejme svému tělu.

  • Dlaší články autora
Pavel Pulkráb

Pavel je jedním z otců zakladatelů tohoto webu. Rozhodl se, že zúročí své zkušenosti a pokusí se pomoci lidem v situacích, které je zaskočily nepřipravené. Rád říká, že je asi nejstarším člověkem v Čechách, který založil start-up. Již několik let se úspěšně věnuje vlastnímu podnikání v oblasti správy majetku a kryptoměn. Mentoruje projekty a managery. Zjistil, že život v 50+ ho překvapivě baví víc než dřív.

follow me

Jak hodnotíte tento příspěvek?

Klikněte na hvězdičky a ohodnoťte!

Průměrné hodnocení 5 / 5. Hodnotilo: 1

Zatím žádné hodnocení! Buďte první, kdo ohodnotí tento příspěvek.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *